Atvėsus orams ir daugiau laiko leidžiant namuose, daugelis pastebi dažniau norintys užkandžiauti. Alkio jausmas kartais atsiranda net tada, kai organizmui papildomos energijos nereikia, o ranka beveik automatiškai tiesiasi prie šaldytuvo ar saldumynų. Pasiduodant tokiems impulsams gali būti sudėtingiau laikytis subalansuotos mitybos ir kontroliuoti kūno svorį. Vis dėlto apetitą galima bandyti reguliuoti negriebiant drastiškų dietų ir visiškai neatsisakant mėgstamų produktų.
Profesorius Alvydas Unikauskas (cukrus; nuotr. TV3, 123rf.com)
Anksčiau TV3 laidoje „Kviečiame daktarą“ profesorius Alvydas Unikauskas pristatė tris paprastus būdus, kurie gali padėti sumažinti apetitą ir lengviau kontroliuoti kasdienius valgymo įpročius.
Prie alkio jausmo prisideda ir miego trūkumas
Prieš aptardamas apetito kontrolę, „Eurovaistinės“ vaistininkas Andrius Gedvilas pabrėžė miego svarbą. Jo teigimu, nepakankamas miegas gali pabloginti savijautą ir būti viena iš priežasčių, prisidedančių prie svorio augimo.
Kava gali padėti sumažinti apetitą
A. Unikauskas pasakojo, kad moksliniuose tyrimuose nustatyta: kava gali mažinti apetitą, spartinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą.
Gydytojas aiškino, kad tyrimuose buvo vertinamas kofeino kiekis kraujyje po kavos vartojimo. Rezultatai parodė, jog kraujyje esantis kofeinas gali sumažinti apetitą.
Vis dėlto svarbu nepamiršti saiko. Anot profesoriaus, optimali kofeino paros norma siekia nuo 70 mg iki 150 mg – tai atitinka vidutinį kavos puodelį.
Pasak A. Unikausko, kofeinas ne tik slopina apetitą, bet ir gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Tačiau šis būdas turi svarbią sąlygą: kava turėtų būti geriama juoda, be cukraus, pieno, grietinėlės ir kitų priedų.