Nors kokybiškas miegas yra itin svarbus savijautai, užmigti greitai pavyksta ne visiems. Kartais net menkiausios detalės sutrukdo atsipalaiduoti, tačiau miego ekspertai siūlo kelis būdus, galinčius padėti lengviau pasinerti į miegą.
„Get Laid Beds“ atlikta apklausa parodė, kad maždaug penktadaliui žmonių nuo atsigulimo į lovą iki užmigimo prireikia dviejų ar trijų valandų. Tyrimas taip pat atskleidė, kad tam tikri vakaro įpročiai gali sutrumpinti šį laiką.
Sąmoningai stenkitės neužmigti
„Get Laid Beds“ miego ekspertė gydytoja Daisy Mae rekomenduoja metodą, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo prieštaraujantis tikslui užmigti. Ši technika vadinama paradoksaliu ketinimu ir remiasi sąmoningu bandymu išlikti budriems, rašė „Express“.
Atsigulus į lovą reikėtų plačiai atmerkti akis ir mintyse kartoti „Neužmik“ arba „Aš neužmigsiu“. Pasak gydytojos, toks nurodymas gali apgauti protą: akys netrukus pavargsta, o įtampa dėl būtinybės užmigti sumažėja.
Šis būdas gali būti ypač naudingas žmonėms, kuriuos prieš miegą kamuoja nerimas arba vadinamoji nemigos baimė. Nuolatinis nerimavimas, kad nepavyks išsimiegoti, dažnai tik dar labiau apsunkina užmigimą. Kai žmogus nebesistengia priverstinai užmigti, smegenims lengviau atsipalaiduoti ir grįžti prie natūralaus miego ritmo.
4-7-8 kvėpavimo technika
Dar vienas siūlomas metodas apima liežuvio padėtį ir kontroliuojamą kvėpavimą. Visą pratimą liežuvį reikia laikyti priglaustą prie gomurio, iškart už dantų.
Pirmiausia iškvėpkite pro burną. Dėl liežuvio padėties gali pasigirsti neįprastas garsas. Tuomet užčiaupkite burną ir keturias sekundes įkvėpkite pro nosį. Kvėpavimą sulaikykite septynioms sekundėms.
Po to per aštuonias sekundes iškvėpkite pro burną, vėl išleisdami tą patį garsą. Gydytoja teigia, kad ciklą reikėtų kartoti tol, kol pavyks užmigti.
Dienos įvykius prisiminkite nuo galo
D. Mae taip pat siūlo prieš miegą mintyse atkurti visą praėjusią dieną, tačiau ne įprasta seka, o pradedant vakaru ir judant link ryto.
Gulėdami lovoje prisiminkite, kas vyko nuo atsigulimo vakare, ir palaipsniui grįžkite iki pat atsibudimo ryte. Anot gydytojos, tokia atvirkštinė įvykių seka gali padėti išstumti rūpesčius iš minčių, o užduotis tampa sudėtingesnė nei įprastas dienos prisiminimas.