Senėjimas yra neišvengiamas, tačiau prastėjanti fizinė būklė ar savijauta neturi būti laikoma savaime suprantamu dalyku. Specialistai teigia, kad kasdieniai pasirinkimai gali reikšmingai prisidėti prie širdies sveikatos, raumenų stiprumo ir gebėjimo ilgiau išlikti savarankiškiems. Tam nebūtina lankyti sporto klubą, pirkti brangios įrangos ar rinktis labai intensyvias treniruotes.
Kur kas svarbiau atrasti veiklą, kurią būtų realu įtraukti į kasdienę rutiną ir kurios norėtųsi laikytis ilgą laiką. Prevencinės kardiologijos specialistas dr. Francesco Lo Monaco iš Nacionalinės ilgaamžiškumo klinikos išskyrė penkis įrodymais pagrįstus įpročius, galinčius padėti rūpintis sveikata skirtingais gyvenimo etapais, skelbia mirror.co.uk.
Pradėkite judėti daugiau, net jei sportavote seniai
Pasak specialisto, klaidinga manyti, kad fizinis aktyvumas naudingas tik tada, kai sportuojama dažnai ir dideliu intensyvumu. Net nedidelis kasdienio judėjimo padidinimas gali tapti svarbiu žingsniu geresnės sveikatos link.
Aktyvesniems galima tapti vaikštant, važiuojant dviračiu, plaukiojant, šokant ar užsiimant sodininkyste. Esminis dalykas – pasirinkti veiklą, atitinkančią žmogaus fizines galimybes ir lengvai pritaikomą kasdienybėje.
Jungtinės Karalystės rekomendacijose suaugusiesiems siūloma per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui. Tačiau mažai judantiems žmonėms nebūtina iš karto siekti šio skaičiaus. Krūvį galima didinti pamažu: pradėti nuo trumpų pasivaikščiojimų, o vėliau jų trukmę ilginti.
Vidutinio intensyvumo veiklos metu kvėpavimas tampa dažnesnis, kūnas sušyla, bet žmogus vis dar gali kalbėtis. Tokį krūvį gali suteikti spartesnis ėjimas arba važiavimas dviračiu patogiu tempu.
Dr. Francesco Lo Monaco patarė nebandyti per vieną naktį pakeisti viso gyvenimo būdo. Jei žmogus tapo ne toks aktyvus, verta pradėti nuo įveikiamo tikslo, pavyzdžiui, kasdienio pasivaikščiojimo, ir nuo jo palaipsniui judėti pirmyn.
Kardiologas taip pat pabrėžė, kad svarbiausia – reguliarumas, o ne pernelyg ambicingi tikslai, kurių ilgainiui nepavyksta išlaikyti. Mėgstamą veiklą į kasdienę rutiną įtraukti paprasčiau.