Laidoje V. Majorovas pasakojo, kad intensyvus ir daug įtampos keliantis darbas buvo smarkiai paveikęs jo gyvenimo būdą bei miegą.
Dirbdamas po 14–16 valandų per parą jis dažnai miegodavo vos 4–5 valandas, tačiau ilgą laiką manė, kad ilsisi pakankamai. Pašnekovas teigė galėdavęs užmigti net išgėręs daug kofeino, o tuo metu taip pat vartojo alkoholį.
Miego eksperimentai jam padėjo suprasti, kokia didelė yra takoskyra tarp įsitikinimo, kad miegi normaliai, ir iš tiesų kokybiško poilsio. Pasak V. Majorovo, tai atsispindėjo kasdienybėje – pagerėjo proto aštrumas ir energijos ištekliai, o ankstesnis „normalus“ savijautos lygis vėliau toks nebeatrodė.
Prieš miegą taiko „10-3-2-1“ metodą
Keisti įpročius pašnekovą paskatino netikėtai prasidėjusios panikos atakos. Tuomet jis ėmė bandyti įvairius būdus, siekdamas pagerinti miego režimą ir kartu gyvenimo kokybę.
Šiandien V. Majorovas kasdienybėje pasitelkia „10-3-2-1“ metodą. Skaičiai nurodo, kiek valandų iki miego jis skiria konkretiems veiksmams.
Likus 10 valandų iki miego jis stengiasi nebegerti kavos ir nevartoti alkoholio. Likus 3 valandoms sumažina kambario temperatūrą – jo teigimu, tinkamiausia yra 18–19 laipsnių šiluma. Likus 2 valandoms jis pritemdo visas namuose esančias šviesas.
Kelios prastos naktys per mėnesį – ne problema
Iki miego likus valandai specialistas renkasi veiklą, padedančią sumažinti stresą. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, fizinis aktyvumas ar knygos skaitymas.
V. Majorovas pabrėžė, kad kiekvienas turėtų atrasti sau tinkamiausią būdą. Jis pats rekomendavo penkias minutes sutelkti dėmesį į kvėpavimą per nosį ir sulėtinti jo tempą.
Vis dėlto šios rutinos jis nesilaiko kasdien – ją atlieka maždaug tris kartus per savaitę. Dažniausiai taip pasiruošia svarbiai dienai, kai laukia ilgas darbo laikas ir daug susitikimų. Pavyzdžiui, prieš sekmadienį, po kurio laukia darbo diena nuo 7 iki 19 valandos, jis sąmoningai skiria laiko pasiruošti ir gerai išsimiegoti.
Kitais atvejais šios veiklos prireikia tada, kai pats prastai išsimiega. V. Majorovas sako, kad tai taip pat yra normalu: viena, dvi ar trys blogos naktys per mėnesį neturėtų kelti nerimo. Tačiau nepageidautina, kad jos kartotųsi iš eilės. Jis pateikė pavyzdį, kai vieną naktį miegojo 4 valandas, kitą – taip pat 4, ir toks režimas tęsėsi penkias dienas.
Ar pistacijos ir kiviai iš tiesų gali padėti užmigti? Kurios miego eksperimento dalys pralinksmino net V. Majorovo žmoną? Apie tai pasakojama laidoje „Sveikatos DNR“.
„Sveikatos DNR“ rodoma kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Trečiadieniais 19 val. laidą galima rasti TV3 televizijos „YouTube“ kanale.
- 02.00 Sertifikuotas miego treneris – kas tai?
- 05.00 Panikos atakos – postūmis keisti gyvenimo būdą
- 07.15 Ieškojo būdų padėti sau pagerinti miegą
- 10.15 Kas buvo išbandyta miego eksperimento metu?
- 14.45 Miego gerinimui išmėginti maisto produktai
- 19.30 Streso mažinimo veiklos prieš miegą
- 21.10 Kokiais atvejais blogai išsimiegoti – normalu?
- 24.00 Miegas savaitgaliais – ar gali atpirkti neišmiegotas darbo dienų valandas?