Rūkymas yra viena iš labiausiai išvengiamų ligų ir mirčių priežasčių. Atsisakyti cigarečių – vienas svarbiausių sprendimų, galinčių pagerinti sveikatą ir sumažinti vėžio riziką, net jeigu rūkyta daugelį metų.
Metimas rūkyti ne visiems būna lengvas: procesas gali užtrukti, o pakeliui pasitaikyti nesėkmių. Vis dėlto svarbiausia nenuleisti rankų. Cancer.nsw.gov.au pateikia kelis būdus, kurie gali padėti pasiruošti ir pasirinkti veiksmingiausią strategiją.
1. Iš anksto pasirinkite metimo dieną
Konkreti data leidžia geriau psichologiškai ir fiziškai pasirengti pokyčiui. Kaip ir bet kuris aiškiai apibrėžtas tikslas, ji gali sustiprinti motyvaciją.
Išsirinkite jums tinkamiausią dieną. Likus vienai dienai iki jos iš namų, automobilio ir darbovietės pašalinkite visus tabako gaminius, žiebtuvėlius ir pelenines.
2. Išsiaiškinkite, kas sukelia norą rūkyti
Dirgikliais vadinamos situacijos ar aplinkybės, kurios paskatina užsirūkyti. Todėl verta apmąstyti, kada cigaretės dažniausiai prireikia.
Vieni su noru rūkyti susiduria vartodami alkoholį, kavą ar arbatą, kiti – važiuodami į darbą arba iš jo, po valgio ar būdami su draugais.
Atpažinus šiuos momentus lengviau juos kontroliuoti. Daugelis rūkančiųjų pastebi, kad pakeitus įprastą rutiną sumažėja dirgiklių poveikis ir potraukis cigaretėms.
Jei cigaretę įpratote rūkyti prie alkoholio, kavos ar arbatos, pabandykite rinktis kitą gėrimą arba jį vartoti kitoje vietoje.
Rūkantiems iškart atsikėlus gali padėti rytą pradėti dušu ar mankšta. Po pietų ar vakarienės vietoje cigaretės galima išgerti stiklinę vandens, išeiti pasivaikščioti arba išsivalyti dantis.
3. Mažinkite kofeino ir alkoholio kiekį
Alkoholis ir kofeinas daugeliui žmonių sustiprina norą rūkyti. Visiškai jų atsisakyti tuo pat metu, kai metamas rūkymas, gali būti sudėtinga.
Vietoj to galima keisti įprastą rutiną, rinktis kitus gėrimus arba tiesiog mažinti alkoholio ir kofeino vartojimą.
Jei draugas kviečia išgerti, pasiūlykite alternatyvą – nueiti į kiną, pasivaikščioti parke ar nuvažiuoti prie jūros.
4. Numatyti apdovanojimus
Nerūkant galima sutaupyti nemažai pinigų. Žmogus, kuris kasdien surūko pakelį cigarečių, per metus sutaupytą sumą galėtų skirti lėktuvo bilietams, namų remontui, paskolai ar kitai skolai sumažinti.
Įvertinkite, kiek pinigų sutaupytumėte per savaitę, mėnesį ir metus, ir iš anksto sugalvokite, kaip save apdovanosite už pasiektą pažangą.
5. Fiksuokite pasiektą pažangą
Nemokamos programėlės leidžia stebėti rūkymo įpročius, nusistatyti metimo datą, matyti, kiek laiko nerūkote, ir apskaičiuoti sutaupytus pinigus.
Matydami, kiek jau nuėjote, galite lengviau išsaugoti motyvaciją ir nenukrypti nuo savo tikslo.
6. Nebijokite prašyti pagalbos
Jeigu mesti rūkyti vienam sunku, pagalbos ieškoti ne tik galima, bet ir rekomenduojama.
Specialistų konsultacijos, artimųjų palaikymas ir individualiai parinktos priemonės gerokai padidina tikimybę sėkmingai atsisakyti rūkymo ir palengvina šį procesą.